Mẹ mới sinh nên ăn gì và kiêng gì thì tốt cho sức khỏe

Dù là sau sinh mổ hay sinh thường, thực tế không phải mẹ nào cũng ngay lập tức có “sữa về” dồi dào cho con bú. Tuy nhiên, theo các chuyên gia sản khoa, mẹ hoàn toàn có thể tự tin. Cơ thể sẽ sản xuất đủ lượng sữa theo nhu cầu của bé nếu biết kích sữa đúng cách. Bài viết Mẹ mới sinh nên ăn gì và kiêng gì thì tốt cho sức khỏe dưới đây sẽ được Baby Shark giới thiệu đến bạn bạn những điều cần biết. 

Chế độ ăn ảnh hưởng thế nào đến bà mẹ sau sinh?

Tại sao dinh dưỡng sau sinh lại quan trọng đến vậy? Cơ thể người mẹ sau sinh gần như đã cạn kiệt năng lượng bởi quá trình mang thai trước đó, người mẹ đã dồn hết dinh dưỡng cho thai nhi. Cách bạn bồi bổ cơ thể trong thời kỳ sau sinh rất quan trọng, không chỉ đối với sức khoẻ của chính bạn mà còn đối với cả bé nếu đang trong thời kỳ cho con bú. Một số lợi ích rõ rệt của chế độ dinh dưỡng đối với cả mẹ và bé:

• Giúp sản phụ nhanh phục hồi: Một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng với đầy đủ carbs phức tạp, chất xơ, chất béo lành mạnh và protein, cùng với lượng nước đầy đủ, có thể giúp chữa lành cơ thể của sản phụ. Một kế hoạch ăn uống lành mạnh sau sinh là cách để ngăn chặn tình trạng loãng xương, bổ sung lượng sắt dự trữ, ngăn ngừa bệnh trĩ và một số loại bệnh khác.
• Đảm bảo nguồn sữa: Dinh dưỡng cần thiết có trong sữa mẹ hầu hết đều được tổng hợp từ những thực phẩm mà mẹ nạp vào cơ thể thông qua quá trình hấp thụ và chuyển hoá năng lượng. Khi cơ thể mẹ có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, sẽ đảm bảo lượng sữa đủ cho nhu cầu của bé.
• Hỗ trợ sức khoẻ tổng thể: Một chế độ ăn uống cân bằng có thể hỗ trợ và đảm bảo năng lượng cho mẹ mỗi khi bận rộn. Vì vậy, việc phụ nữ sau sinh nên ăn gì là rất quan trọng.

Những lưu ý về dinh dưỡng mẹ nên biết 

Tăng số bữa ăn trong ngày: nên chia làm nhiều bữa trong ngày, khoảng 3-6 bữa/ngày để đáp ứng nhu cầu về năng lượng.

Đa dạng các loại thực phẩm trong khẩu phần ăn: Bữa ăn của mẹ sau sinh cần đa dạng các loại thực phẩm với đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: chất bột đường; chất đạm; chất béo; và nhóm vitamin/khoáng chất).

Ngoài ra, trong khẩu phần ăn cũng cần có canxi, khoảng 1300mg/ngày. Vừa để cung cấp cho trẻ qua sữa mẹ vừa phòng tránh mất canxi trong xương của người mẹ.

Bổ sung các vi chất dinh dưỡng cần thiết Ngay sau khi sinh, bà mẹ được khuyên dùng 1 viên vitamin A liều cao (200.000UI). Hoặc tiếp tục sử dụng viên sắt hoặc viên đa vi chất (ít nhất là duy trì 1 tháng đầu sau đẻ).

Nghỉ ngơi hợp lý, tinh thần thoải mái

Sau sinh, các mẹ cần giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái, có chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Ngủ đủ giấc, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để nhanh chóng hồi phục sức khỏe.

Không kiêng khem quá mức

Phần lớn các mẹ thường lo ngại vấn đề cân nặng sau sinh vì vậy thường hay ăn kiêng hoặc nhịn ăn để giảm cân. Đây là quan niệm sai lầm, mỡ trong cơ thể mẹ sẽ được chuyển hóa thành sữa cho con bú nên mẹ hoàn toàn yên tâm.

Dấu hiệu mẹ nên đi khám bác sĩ

Trong thời gian kiêng cữ sau sinh, nếu mẹ gặp phải các triệu chứng bất thường sau thì nên sớm đi khám bác sĩ:

– Sốt cao trên 38°C.

– Vết mổ hoặc vết rạch tầng sinh môn bị sinh đỏ, chảy mủ.

– Sản dịch ra nhiều bất thường, có chứa cục máu đông.

– Dịch âm đạo có mùi hôi.

– Đau đầu dữ dội, thay đổi thị giác.

– Tiểu buốt, tiểu són, không kiểm soát được vấn đề tiểu tiện.

– Viêm sưng vùng vú, chảy máu, núm vú nứt.

– Đau bụng nhiều.

– Đau ngực, ho, nôn hoặc buồn nôn.

– Tâm lý hoảng loạn, có dấu hiệu trầm cảm sau sinh. Đặc biệt là có ý nghĩ tự sát hoặc làm hại trẻ.

Thực phẩm và những dưỡng chất cần thiết cho phụ nữ sau sinh

• Hạt

Lúa mì, gạo, yến mạch, bột ngô, lúa mạch và các loại ngũ cốc khác thuộc danh mục này. Bánh mì nguyên chất rất giàu axit folic – một chất dinh dưỡng mà bé cần trong vài tháng đầu. Ngoài ra, nó cũng có chất sắt bảo vệ chống thiếu máu và chất xơ. Đảm bảo hệ tiêu hóa của bạn vẫn khỏe mạnh.

• Rau

Xen kẽ giữa các loại rau có màu đỏ, xanh đậm và cam cũng như các loại đậu như đậu. Các loại rau lá xanh như bông cải xanh và rau bina chứa vitamin A, canxi, chống oxy hóa, tốt cho cả mẹ và em bé.

• Trái cây

Bạn có thể lựa chọn trái cây tươi, đóng hộp hoặc khô. Trái cây giúp mẹ tăng sức đề kháng. Mẹ nên có hai hoặc nhiều khẩu phần trái cây hoặc nước trái cây mỗi ngày.

• Thịt & Sản phẩm từ sữa:

Các sản phẩm sữa là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống sau sinh hàng ngày. Hãy dùng các sản phẩm không béo và ít béo như bơ sữa và sữa chua.

• Cá hồi

Đây là một thực phẩm giàu dinh dưỡng cho các bà mẹ mới sinh. Cá hồi có chứa DHA – một chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ thần kinh của bé. Cá hồi cũng có thể giúp giải tỏa tâm trạng của mẹ tránh âu lo, trầm cảm sau sinh.

• Nước:

Điều quan trọng nữa là tiêu thụ nhiều nước để ngăn ngừa mất nước và sản xuất nguồn sữa mẹ dồi dào. Có thể thay thế nước lọc bằng nước ép trái cây và sữa.

Đẻ thường xong kiêng làm gì – Mẹ mới sinh nên ăn gì và kiêng gì

• Kiêng nằm phòng quá kín

Nếu phòng đóng kín cửa sẽ khiến vi khuẩn không có cơ hội thoát ra bên ngoài, xâm nhập gây bệnh cho cả mẹ và bé. Tốt nhất, qua 2 tuần đầu, mẹ nên dành thời ra mỗi ngày tắm nắng cùng con để hồi phục sức khỏe cũng như tăng sức đề kháng cho trẻ. 

• Kiêng “chuyện ấy” 

Thông thường, tháng đầu tiên sau khi sinh, người mẹ vẫn đang còn chịu nhiều đau đớn. Vùng kín vẫn chưa thể phục hồi dễ xảy ra tình trạng viêm nhiễm. Vì thế nên kiêng quan hệ vợ chồng ít nhất 1 tháng sau sinh. Chỉ nên quan hệ nếu sản phụ đã ổn định hơn và sẵn sàng cho chuyện này.

• Kiêng vận động mạnh

Việc vận động mạnh hay đi lại quá nhiều,mang vác đồ vật nặng sẽ ảnh hưởng đến quá trình hồi phục sức khỏe của mẹ. Bởi khi mới sinh, các cơ bụng chưa thể trở lại trạng thái bình thường. Nếu mẹ thường xuyên vận động mạnh sẽ dễ gây ra tình trạng băng huyết.

• Kiêng lạnh sau khi sinh

Sau khi sinh, thận khí bị suy nhược nên sản phụ dễ bị nhiễm lạnh. Vì vậy, không được đụng tới nước lạnh, không tắm nước lạnh, giặt quần áo hoặc uống đá lạnh. Tuy nhiên, nếu không đụng cả đến nước nóng, suốt tháng không lau mình như một số người thì lại không tốt.